六种方法让你冲出束缚拥有活力人生

春节的假期总是繁忙的,也许有工作的拖累、有为家庭的团聚时各种准备、采买、有各种应酬和聚会、当然对于我们大多数中国人,还有奔波于两地的路途之累。假期结束了,我们步入了工作常态,但往往无精打采,如何拥有积极主动有活力的人生, 以下六种方法你值得一试。

1|设立近期目标

冲出你假期的疲累和萎靡,进入你每一个积极有活力的一周。首先你应该在每个星期日或星期一制定一个你能完成的,切实可行的锻炼计划。每周的训练计划要有一个递进,对于上一周,但关键点是:**你的计划要与这周的工作生活很好的切合,并且相应的运动量和运动强度合理,能使你在每一周的开始时,充满美好的向往去挑战自己。

2|执拗的执行

当你的设立周目标之后,你就应该给你的目标以一个重大的意义,让你能始终坚持下去的动力,你可以把目标公布在朋友圈里、让家人知晓、写成文字的形式放在你的办公桌上、家里的卫生间或冰箱上,提醒自己,也可以和志趣相同的跑伴,进行对赌资金的游戏,坚持跑多少天为一个目标,以帮助自己完成计划。

3|找到伙伴

参与到跑团之中,找到跑友,至少每周一次和跑友进行交流和训练,将使你拥有归属感。相信我你并不孤独,你不是一个人在战斗。如果你的附近没有一个跑步社团或跑友,你可以在手机上下载跑步的 app和一些在线的跑友一起训练。

4|多样的形式

如果你需要强大的毅力,使你走出家门参与到跑步当中,实际上你已经消耗不少的卡路里和精力。这将使你的这次跑步变得糟糕无比甚至导致受伤。你可以积极采用交叉练习(游泳、自行车、划船、滑雪)的方式,保持你的有氧能力。或者可以参与一些球类的比赛(足球、篮球、橄榄球),这些运动也是增加你基础耐力好的方法。甚至一些隔网的球类运动(乒乓球、羽毛球、网球),都能增加基础耐力,锻炼身体不同部位的肌肉。让你更有兴趣的进行身体锻炼。

5|短时间、高强度的间歇跑

有研究证明,一周之内一到两次的短时间、高强度的间歇跑练习,具有耐力练习相类似的作用。

一周2.5小时的短距离间歇跑训练和10.5小时的耐力性训练,拥有相同的生物力学肌肉的改变和相类似的耐力提高的益处。

因此在一些繁忙的工作周,采取一到两次的短时间、高强度的间歇跑练习,将节省下时间,并能保持新鲜感,而且起到相同的训练目的。

6|打破常规

当坏的天气,阻止你在外面跑时,一个室内的跑步机练习,确实是一种积极有效的方式。但如果打破常规,你会获得更加积极的体验,当你冲出室内压抑、沉闷的空气,当你一下拥有广大宽广的天地、当你眼前的路绵延的伸向远方,你会血液回涌,新鲜的空气让你充满了力量,你会在这坏的天地里彰显自己的力量,征服天地、征服自己。

当你制定了短期的目标、并不断的实施,坚持各种新鲜的尝试,你会吃惊于你各方面的改变,重启你的人生。

人生恰恰像马拉松赛跑一样,只有坚持到最后的人,才能称为胜利者。同样,当你坚持不断的跑步,当你不断的走到马拉松的赛场时,你的人生也将改变,你将成为骄傲的胜利者。